到了孕晚期，准妈咪的肚子会越来越大，睡觉的时侯就很难找到一个合适的姿势，另外在加上腹部、肠胃、膀胱受到压迫，让准妈咪们常常感到胃部不适，而且还特别容易腰酸背痛。这时侯尿频的现象也会更加严重，严重影响了准妈咪的睡眠质量，那么，如何给准妈咪营造一个舒适的环境呢，让准妈妈和宝宝睡得舒服呢？孕晚期什么睡姿最好？孕晚期睡觉禁忌又有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧：孕期准妈咪睡觉前的十个注意事项1、整理好家居环境保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。2、内衣睡衣要选好睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。3、睡前洗澡洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。4、睡前不要多喝水、饮料饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。5、避免做剧烈的运动女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。6、借助牛奶来入睡据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。7、注意睡前情绪的调整很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。8、适度的按摩按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。9、引导想象想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。10、选择正确的睡姿选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。孕晚期的最佳睡姿左侧卧位怀孕晚期最佳睡姿——左侧卧位。孕晚期仰卧的话，巨大的子宫压迫下腔静脉（左图），使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，换成左侧卧位可逐渐恢复正常（右图），可以避免腹主动脉及下腔静脉受压，改善下肢血液循环。孕晚期睡觉有哪些禁忌？1、忌右侧位睡姿孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。2、忌平躺仰卧睡姿孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳!3、忌长时间睡姿不变虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧!所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦!4、忌趴着睡孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。温馨提示：孕晚期的睡眠好坏直接会影响到胎儿的发育，所以准妈咪们在孕晚期一定要注意睡姿上的调整，孕晚期的最佳睡姿宜采取左侧卧位，希望准妈咪们孕期都有一个良好的睡眠，祝准妈咪们孕育出一个健康的宝宝！